Selecciona el Plan que se Adecua a tu Condición Física

QUERIDOS ESTUDIANTES Y PADRES DE FAMILIA EN ESTA OPORTUNIDAD HE ELABORADO UN PROGRAMA AUTO INSTRUCTIVO DE ENTRENAMIENTO CORPORAL PARA MANTENERTE SALUDABLE EN ESTE TIEMPO DE CUARENTENA.
Como es de su conocimiento , cada semana se envían actividades para la casa tanto teoría y practica para que practique en su horario respectivo, en este caso quiero referirme a lo practico, he elaborado  un programa que contiene tres planes para entrenar en su tiempo libre, no queremos que el estudiante solamente realice esa actividad física el único día que tiene Educación Física, el objetivo es que su hijo,hija y ustedes puedan realizarlo y organizarse , por eso le estoy enviando el plan de entrenamiento.
También ustedes van a observar a su hijo y/o hija como se encuentra físicamente :  tanto en ejercicios corporales ,salto soga, ejercicios de coordinación motriz y otros trabajos que se le enviaran, esta es la ocasión de ver a sus hijos realizando los ejercicios y de apoyarlo  , espero que le sea de gran utilidad el plan o en caso contrario ,si tiene otra alternativa o aplicativo a buena hora, aprovecho esta oportunidad para aportar algo al Perú en este tiempo de COVID- 19.Gracias.

Programa auto instructivo de entrenamiento corporal para mantenerte saludable

El presente programa tiene como objetivo primordial que realices actividades fisicas en tu tiempo libre y de esta manera puedas mantenerte saludable y no se afecte su rendimiento corporal por este tiempo de cuarentena COVID-19. (Las actividades fisicas que le envió para que la realicen  no solamente se usan ese mismo día,  lo ideal  es  realizarla dos, tres veces a la semana, por tal motivo he elaborado tres planes para que escojas y rellenes la ficha.

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¿Qué nivel físico tiene actualmente?

a.- principiante……………………….

b.- Moderado…………………………..

c.- Avanzado…………………………..

Tu peso  …………….. talla ………………….IMC………………….PULSO…………………..

¿Cuantos entrenamientos quieres hacer esta semana?

2 veces, 3 veces o 1 vez

¿Con que frecuencia entrenas?  Toda actividad que dure al menos 30 minutos.

-nunca, pero quiero empezar.

Una vez.   /   dos veces.

 1.- Escoger el Plan de Entrenamiento:   1....  2........ 3....... Veces a la semana que vas a     realizar  el plan.          

2.- Escoges los Dias que deseas entrenar:

-Dos veces a la semana: 

-Martes y jueves/ lunes y miércoles / dos días seguido.                                                                        -Tres vece a la semana: Lunes-miércoles -viernes / Las series: Martes, jueves y sábado.

-Un día a la semana: Lunes/martes/miércoles/jueves/ viernes/sábado.  Selecciona el        

  día.                                                                                                                                                         3.- El turno: Selecciona:       Mañana……Tarde…….Noche…….

4.- Las series: Escoge el número de: Una series………Dos series…….. Tres series.....

-Las series agrupan ciertos números de repeticiones, separadas por periodos de descanso series o por la realización de ejercicios distintos.

-Descanso entre series y series es de 30 a 90 segundos.

5.- Las repeticiones. :   5…. 10…..15…..20…….., de acuerdo al nivel que te encuentras físicamente. (El número de veces seguidas que repite un mismo movimiento).

6.- El número de ejercicios corporales: 6....... 8…… 10……12….., hace referencia a los ejercicios específicamente.

7.- Observaciones: Si tiene descanso médico o una enfermedad cronica.

-Toma la decisión y rellena el plan de entrenamiento para mantenerte saludable y lo envían a la SIEWEB del colegio del curso.

-Rellena el siguiente cuadro.Por ejemplo.

      

          PROGRAMA AUTO INSTRUCTIVO PARA MANTENERTE SALUDABLE

           Plan 1

Planes	Entrenamiento   1
DIAS	MARTES
TURNOS	TARDES
HORARIOS	3.OO A 4.OO PM
NRO.SERIES	UNA SERIE
NRO.REPETICIONES	5 A 12 REPETICIONES POR EJERCICIO.
NRO.DE EJERCICIOS CORPORALES	8 EJERCICIOS COPROALES
Observación:	SANO

          Plan   2

Planes	Entrenamiento   1	Entrenamiento 2
DIAS	MARTES	JUEVES
TURNOS	TARDES	TARDE
HORARIOS	3.OO A 4.OO PM	3.OO A 4.OO PM
NRO.SERIES	DOS SERIES	DOS SERIES
NRO.REPETICIONES	8 A 16 PREPETICIONES POR EJERCICIO.	8 A 16 PREPETICIONES POR EJERCICIO.
NRO.DE EJERCICIOS CORPORALES	10 EJERCICIOS COPROALES	10 EJERCICIOS COPROALES
Observación:	SANO	SANO

          Plan   3

          

Planes	Entrenamiento   1	Entrenamiento 2	ENTRENAMIENTO 3
DIAS	MARTES	JUEVES	SABADO
TURNOS	TARDES	TARDE	TARDE
HORARIOS	3.OO A 4.OO PM	3.OO A 4.OO PM	3.OO A 4.OO PM
NRO.SERIES	DOS SERIES	DOS SERIES	DOS SERIES
NRO. REPETICIONES	8 A 16 PREPETICIONES POR EJERCICIO.	8 A 16 PREPETICIONES POR EJERCICIO.	8 A 16 PREPETICIONES POR EJERCICIO.
NRO.DE EJERCICIOS CORPORALES	10 EJERCICIOS COPROALES	10 EJERCICIOS COPROALES	10 EJERCICIOS COPROALES
Observación:	SANO	SANO	SANO

       

TRES MODELO DEL PLAN, LAS VARIANTES DE LAS SERIES Y REPETICIONES

USTEDES LA DETERMINAN COMO VAN EVOLUCIONADO FISICAMENTE, GRACIAS.

                       PROGRAMA AUTO INSTRUCTIVO PARA MANTENERTE SALUDABLE

Planes	Entrenamiento   1	Entrenamiento  2	Entrenamiento  3
DIAS
TURNOS
HORARIOS
NRO.SERIES
NRO.REPETICIONES
NRO.DE EJERCICIOS CORPORALES
Observación: